Để duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, cơ thể cần được cung cấp thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và hấp thu chậm. Các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức như gạo lứt, khoai lang, yến mạch và bánh mì nguyên cám giúp giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn không bị mệt mỏi giữa ngày. Protein từ cá, trứng, thịt nạc hoặc các loại đậu giúp cơ bắp phát triển và duy trì cảm giác no lâu. Việc kết hợp giữa chất đạm và tinh bột phức là chìa khóa để ổn định đường huyết và giữ tinh thần minh mẫn.
Chất béo tốt cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì năng lượng. Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo cung cấp omega-3 giúp cải thiện chức năng não và tim mạch. Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, hãy chọn nguồn chất béo có lợi để cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu như A, D, E, K hiệu quả hơn. Ngoài ra, đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây, bởi chúng cung cấp chất xơ và khoáng chất giúp cân bằng hệ tiêu hóa.
Nước là yếu tố quan trọng giúp vận chuyển dinh dưỡng và duy trì năng lượng. Uống đủ nước suốt ngày giúp tránh tình trạng mất nước, vốn là nguyên nhân gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Khi ăn uống điều độ, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và uống đủ nước, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và năng lượng luôn dồi dào.